Zveřejněno: 07.04.2020
Jak začít s jógou doma
Také jste se až dosud vymlouvaly, že jste vždycky chtěly zkusit jógu, ale nebyl na to čas? Tyto vytáčky teď neobstojí. Z důvodu protiepidemických opatření jsme stejně po většinu dne doma, tak toho využijme.
Domácí jóga chce svůj koutek
Jóga účinně pomáhá se zklidněním mysli, posílením svalů i postupným shazováním kil. Patří k ní uvolněné pohyby, ladnost, pohodlné cvičení bez nepříjemného napětí a výdrž v pozicích. Její výhodou je, že ji můžete cvičit i z pohodlí domova. Takže s ní můžete začít hned teď. Ze všeho nejdřív si ale vytvořte místo na cvičení, zkrátka „svůj koutek“. Měl by být dostatečně prostorný a světlý a měl by v něm být klid. Pomůže, když si to v něm uděláte hezké a obklopíte se věcmi, které máte rády.
Dopřejte si i voňavý bonus - příjemnou a svěží ovocnou vůni dodá vašemu cvičebnímu koutku Difuzér s vůní ambry a cedrového dřeva.
Co budete potřebovat
I když budete cvičit jógu doma, nezůstávejte v domácím oděvu, ale vezměte si oblečení na tělocvik. Nemusí jít o nic speciálního, mělo by být hlavně pohodlné a nestahující – ideálně obyčejné legíny a tílko. Ke cvičení jógy si pořiďte také kvalitní podložku, kterou nyní koupíte online. Ale pozor: do jógy by se neměly pouštět ženy v prvním trimestru těhotenství a lidé s akutními nemocemi.
Chci začít s jógou
Na cvičení domácí jógy si vyčleňte pravidelný čas. Ze začátku zkuste cvičení od 15 do 20 minut, které zvládnete každý den. Právě tato každodenní krátká cvičení významně přispějí k lepšímu zvládnutí stresu a uklidnění mysli i těla. Můžete si také rozložit cvičení během dne - po ránu se protáhnout s pozdravy Slunci a večer ukončit den s pozdravy Měsíci.
Jak správně cvičit jógu
Před tím, než rozvinete podložku, byste měly zhlédnout pár lekcí jógy online, abyste se naučily správně zaujmout jednotlivé pozice (ásany). Nebo si každý den v 9 hodin ráno pusťte livestream.
Vzhledem k tomu, že jóga má celkem přes 300 pozic, není pro začátečníky prvotní orientace ve vhodných pozicích zcela jednoduchá. Odborníci ze Sportcentra Delfín doporučují 7 základních ásan, které vás nasměrují správnou cestou. Jsou to: Pozice hory, Pozice střechy (pes hlavou dolů), Pozice prkna, Pozice stromu, Pozice kleští, Pozice polovičního mostu a Pozice dítěte. Pokud budete každou z nich provádět po dobu 5 – 10 dechů, vytvoří dohromady krátkou sestavu pro začátečníky, kterou můžete cvičit každý den.
Uvolnění po cvičení
Ideální je sprchovat se před cvičením. Po něm se sprcha příliš nedoporučuje. Během cvičení se totiž rozproudí krevní oběh a zvýší i tělesná teplota, takže pokud organismus vystavíte bezprostředně poté dalšímu horku, navodíte mu zbytečný stres. Navíc budete riskovat i oslabení imunitního systému, a to teď opravdu nepotřebujete. Pokud jste se ale při cvičení jógy zapotily, dopřejte si po něm osvěžující chladnou sprchu. Studená voda posiluje obranyschopnost organismu a uleví také namoženým svalům a šlachám.
Poté použijte Relaxační tělový sprej s čínským eukalyptem a mátovým esenciálním olejem nebo Tělový sprej s vůní jasmínu, který osvěží pokožku, dodá jí okamžité povzbuzení a zanechá ji jemně provoněnou sladkými a povznášejícími tóny jasmínu.
Domácí jóga chce svůj koutek
Jóga účinně pomáhá se zklidněním mysli, posílením svalů i postupným shazováním kil. Patří k ní uvolněné pohyby, ladnost, pohodlné cvičení bez nepříjemného napětí a výdrž v pozicích. Její výhodou je, že ji můžete cvičit i z pohodlí domova. Takže s ní můžete začít hned teď. Ze všeho nejdřív si ale vytvořte místo na cvičení, zkrátka „svůj koutek“. Měl by být dostatečně prostorný a světlý a měl by v něm být klid. Pomůže, když si to v něm uděláte hezké a obklopíte se věcmi, které máte rády. Dopřejte si i voňavý bonus - příjemnou a svěží ovocnou vůni dodá vašemu cvičebnímu koutku Difuzér s vůní ambry a cedrového dřeva.
Co budete potřebovat
I když budete cvičit jógu doma, nezůstávejte v domácím oděvu, ale vezměte si oblečení na tělocvik. Nemusí jít o nic speciálního, mělo by být hlavně pohodlné a nestahující – ideálně obyčejné legíny a tílko. Ke cvičení jógy si pořiďte také kvalitní podložku, kterou nyní koupíte online. Ale pozor: do jógy by se neměly pouštět ženy v prvním trimestru těhotenství a lidé s akutními nemocemi.
Chci začít s jógou
Na cvičení domácí jógy si vyčleňte pravidelný čas. Ze začátku zkuste cvičení od 15 do 20 minut, které zvládnete každý den. Právě tato každodenní krátká cvičení významně přispějí k lepšímu zvládnutí stresu a uklidnění mysli i těla. Můžete si také rozložit cvičení během dne - po ránu se protáhnout s pozdravy Slunci a večer ukončit den s pozdravy Měsíci.
Jak správně cvičit jógu
Před tím, než rozvinete podložku, byste měly zhlédnout pár lekcí jógy online, abyste se naučily správně zaujmout jednotlivé pozice (ásany). Nebo si každý den v 9 hodin ráno pusťte livestream.
Vzhledem k tomu, že jóga má celkem přes 300 pozic, není pro začátečníky prvotní orientace ve vhodných pozicích zcela jednoduchá. Odborníci ze Sportcentra Delfín doporučují 7 základních ásan, které vás nasměrují správnou cestou. Jsou to: Pozice hory, Pozice střechy (pes hlavou dolů), Pozice prkna, Pozice stromu, Pozice kleští, Pozice polovičního mostu a Pozice dítěte. Pokud budete každou z nich provádět po dobu 5 – 10 dechů, vytvoří dohromady krátkou sestavu pro začátečníky, kterou můžete cvičit každý den.
Uvolnění po cvičení
Ideální je sprchovat se před cvičením. Po něm se sprcha příliš nedoporučuje. Během cvičení se totiž rozproudí krevní oběh a zvýší i tělesná teplota, takže pokud organismus vystavíte bezprostředně poté dalšímu horku, navodíte mu zbytečný stres. Navíc budete riskovat i oslabení imunitního systému, a to teď opravdu nepotřebujete. Pokud jste se ale při cvičení jógy zapotily, dopřejte si po něm osvěžující chladnou sprchu. Studená voda posiluje obranyschopnost organismu a uleví také namoženým svalům a šlachám.
Poté použijte Relaxační tělový sprej s čínským eukalyptem a mátovým esenciálním olejem nebo Tělový sprej s vůní jasmínu, který osvěží pokožku, dodá jí okamžité povzbuzení a zanechá ji jemně provoněnou sladkými a povznášejícími tóny jasmínu.
* {{CarouselProduct.SalePrice | currency }}
Z důvodů protiepidemických opatření teď trávíme většinu času doma. Má to i své výhody – konečně se můžeme víc věnovat samy sobě. Chcete vědět, jak na to? Přečtěte si náš článek Všude dobře, doma nejlíp aneb Právě teď na sebe máme víc času.