Cookie: Naše stránka využívá soubory cookie. Přečtěte si další informace o našich zásadách práce se soubory cookie. souhlasím
Zavřít
You have changed campaigns but your basket has not changed.
You have changed campaigns hence your basket has updated accordingly.

Cvičení doma? Chce to jen překonat lenost

Kvůli zavřeným fitkům musíme teď cvičit doma. Jenže mnohým z nás chybí motivace, a dobrý úmysl tak zůstává nakonec pouze úmyslem.

Cvičení vyžaduje akci, a tak se první změna musí odehrát ve vaší hlavě. Lehce se to řekne, hůř provádí… Proto počítejte s tím, že zpočátku to bude vyžadovat hodně přemlouvání. Po pár dnech si ale vytvoříte rutinu a na domácí tělocvik se začnete těšit.

Výhody oproti fitku

Domácí cvičení má přitom ve srovnání s posilovnou řadu nepopiratelných výhod. Především se nemusíte nikam trmácet. Nemusíte si ani pořizovat nové sportovní oblečení, protože můžete klidně cvičit ve vytahaných teplácích nebo postarších legínách. A zatímco ve fitku platíte buď za každou návštěvu, nebo si musíte pořídit kartičku, doma vás to nestojí ani korunu.

Vše, co budete potřebovat, je podložka, PET lahve s vodou na posilování, případně posilovací guma. Pokud se ale zaměříte jen na dřepy, kliky a výpady, nebudete potřebovat ani tyto rekvizity.

A navíc: domácí tělocvik si můžete ještě zpříjemnit Vonným difuzérem Winter White od Avonu, který váš cvičební koutek příjemně provoní bergamotem, fíkem, růžovým pepřem a jasmínem.

Jak na to

Pro začátek si vyberte cvičení, které vás bude bavit. Pokud nevíte, jak na to, na internetu najdete spoustu videí, která jsou určena začátečníkům.

Nemusíte trénovat jak o život, postačí, když budete mít z aktivity radost. Neklaďte si ani žádné přehnané cíle a nesoustřeďte se primárně na snížení hmotnosti. Zpočátku půjde ručička na váze dolů pomalu, což by vás mohlo od cvičení odradit. Ve svém úsilí rozhodně nepolevujte a radujte se naopak z toho, že je vaše tělo postupně pružnější a ohebnější. 

Do svého diáře si zapisujte termín domácího cvičení stejně, jako si do něj zapisujete pracovní schůzky - i kdyby to mělo být pouhých 15 minut denně.  


Nejlépe to jde po ránu

Pokud je to jen trochu možné, cvičte ráno. Jednak je to nejlepší start do nového dne a hlavně: pak už budete v jednom kole a vůle cvičit se začne vytrácet. Nejhorší je, když přijdete večer domů a posadíte se. Donutit se vstát a pustit se do cvičení je téměř nadlidský úkol.

Nenechte se odradit

Až si zvyknete na pravidelný režim, můžete začít přecházet k náročnějším cvikům. Ať už je to aerobic, pilates nebo zumba – je to jen na vás. Pamatujte ale, že musíte začít pomalu a nepřepínat se. Na závěr každého cvičení byste měly také zařadit pár minut strečinku, při kterém si protáhnete svaly, aby vás druhý den nebolelo celé tělo.

Počítejte s tím, že vás může přepadnout i krize – zejména v počátcích. Nepoddávejte se jí a mějte záložní plán. Začněte třeba víc chodit nebo jezdit na kole. Nebo přestaňte používat výtah a choďte po schodech. Hlavně se nevzdávejte.

Nic v životě není zadarmo, a tak nečekejte zázraky „do tří dnů“. Pamatujte, že cvičíte pro zdraví a svůj dobrý pocit. Každý druh pohybu se počítá a tělo se vám za vaši snahu jednou odmění.

Po cvičení se můžete odměnit relaxační koupelí a hydratovat své tělo pomocí kokosového oleje, který má blahodárné účinky nejen pro vaši pokožku. Více se dozvíte v článku Kokosový olej pro krásu vašich rukou.

Cvičení vyžaduje akci, a tak se první změna musí odehrát ve vaší hlavě. Lehce se to řekne, hůř provádí… Proto počítejte s tím, že zpočátku to bude vyžadovat hodně přemlouvání. Po pár dnech si ale vytvoříte rutinu a na domácí tělocvik se začnete těšit.

 

Výhody oproti fitku

Domácí cvičení má přitom ve srovnání s posilovnou řadu nepopiratelných výhod. Především se nemusíte nikam trmácet. Nemusíte si ani pořizovat nové sportovní oblečení, protože můžete klidně cvičit ve vytahaných teplácích nebo postarších legínách. A zatímco ve fitku platíte buď za každou návštěvu, nebo si musíte pořídit kartičku, doma vás to nestojí ani korunu.

Vše, co budete potřebovat, je podložka, PET lahve s vodou na posilování, případně posilovací guma. Pokud se ale zaměříte jen na dřepy, kliky a výpady, nebudete potřebovat ani tyto rekvizity.

A navíc: domácí tělocvik si můžete ještě zpříjemnit Vonným difuzérem Winter White od Avonu, který váš cvičební koutek příjemně provoní bergamotem, fíkem, růžovým pepřem a jasmínem.

 

Jak na to

Pro začátek si vyberte cvičení, které vás bude bavit. Pokud nevíte, jak na to, na internetu najdete spoustu videí, která jsou určena začátečníkům.

Nemusíte trénovat jak o život, postačí, když budete mít z aktivity radost. Neklaďte si ani žádné přehnané cíle a nesoustřeďte se primárně na snížení hmotnosti. Zpočátku půjde ručička na váze dolů pomalu, což by vás mohlo od cvičení odradit. Ve svém úsilí rozhodně nepolevujte a radujte se naopak z toho, že je vaše tělo postupně pružnější a ohebnější. 

Do svého diáře si zapisujte termín domácího cvičení stejně, jako si do něj zapisujete pracovní schůzky - i kdyby to mělo být pouhých 15 minut denně.  


Nejlépe to jde po ránu

Pokud je to jen trochu možné, cvičte ráno. Jednak je to nejlepší start do nového dne a hlavně: pak už budete v jednom kole a vůle cvičit se začne vytrácet. Nejhorší je, když přijdete večer domů a posadíte se. Donutit se vstát a pustit se do cvičení je téměř nadlidský úkol.

Nenechte se odradit

Až si zvyknete na pravidelný režim, můžete začít přecházet k náročnějším cvikům. Ať už je to aerobic, pilates nebo zumba – je to jen na vás. Pamatujte ale, že musíte začít pomalu a nepřepínat se. Na závěr každého cvičení byste měly také zařadit pár minut strečinku, při kterém si protáhnete svaly, aby vás druhý den nebolelo celé tělo.

Počítejte s tím, že vás může přepadnout i krize – zejména v počátcích. Nepoddávejte se jí a mějte záložní plán. Začněte třeba víc chodit nebo jezdit na kole. Nebo přestaňte používat výtah a choďte po schodech. Hlavně se nevzdávejte.

Nic v životě není zadarmo, a tak nečekejte zázraky „do tří dnů“. Pamatujte, že cvičíte pro zdraví a svůj dobrý pocit. Každý druh pohybu se počítá a tělo se vám za vaši snahu jednou odmění.

Po cvičení se můžete odměnit relaxační koupelí a hydratovat své tělo pomocí kokosového oleje,který má blahodárné účinky nejen pro vaši pokožku. Více se dozvíte v článku Kokosový olej pro krásu vašich rukou.

{{CarouselProduct.SalePrice | currency }}

{{LoadedProducts[productId].Name}}
{{::LoadedProducts[productId].Name}}
{{::LoadedProducts[productId].MarketingLabel1}}
NEW
{{LoadedProducts[99912].Name}}
{{::LoadedProducts[99912].Name}}
{{::LoadedProducts[99912].MarketingLabel1}}
NEW
{{LoadedProducts[102280].Name}}
{{::LoadedProducts[102280].Name}}
{{::LoadedProducts[102280].MarketingLabel1}}
NEW
{{LoadedProducts[66775].Name}}
{{::LoadedProducts[66775].Name}}
{{::LoadedProducts[66775].MarketingLabel1}}
NEW

Sdílet s přáteli

Další články

{{::article.Title}}
{{::article.Title}}

{{UI.LoadingMessage}}
[View|Representative_Attach_Not_Available]