Zveřejněno: 18.12.2020
Cvičení doma? Chce to jen překonat lenost
Kvůli zavřeným fitkům musíme teď cvičit doma. Jenže mnohým z nás chybí motivace, a dobrý úmysl tak zůstává nakonec pouze úmyslem.
Cvičení vyžaduje akci, a tak se první změna musí odehrát ve vaší hlavě. Lehce se to řekne, hůř provádí… Proto počítejte s tím, že zpočátku to bude vyžadovat hodně přemlouvání. Po pár dnech si ale vytvoříte rutinu a na domácí tělocvik se začnete těšit.
Výhody oproti fitku
Domácí cvičení má přitom ve srovnání s posilovnou řadu nepopiratelných výhod. Především se nemusíte nikam trmácet. Nemusíte si ani pořizovat nové sportovní oblečení, protože můžete klidně cvičit ve vytahaných teplácích nebo postarších legínách. A zatímco ve fitku platíte buď za každou návštěvu, nebo si musíte pořídit kartičku, doma vás to nestojí ani korunu.
Vše, co budete potřebovat, je podložka, PET lahve s vodou na posilování, případně posilovací guma. Pokud se ale zaměříte jen na dřepy, kliky a výpady, nebudete potřebovat ani tyto rekvizity.
A navíc: domácí tělocvik si můžete ještě zpříjemnit Vonným difuzérem Winter White od Avonu, který váš cvičební koutek příjemně provoní bergamotem, fíkem, růžovým pepřem a jasmínem.
Jak na to
Pro začátek si vyberte cvičení, které vás bude bavit. Pokud nevíte, jak na to, na internetu najdete spoustu videí, která jsou určena začátečníkům.
Nemusíte trénovat jak o život, postačí, když budete mít z aktivity radost. Neklaďte si ani žádné přehnané cíle a nesoustřeďte se primárně na snížení hmotnosti. Zpočátku půjde ručička na váze dolů pomalu, což by vás mohlo od cvičení odradit. Ve svém úsilí rozhodně nepolevujte a radujte se naopak z toho, že je vaše tělo postupně pružnější a ohebnější.
Do svého diáře si zapisujte termín domácího cvičení stejně, jako si do něj zapisujete pracovní schůzky - i kdyby to mělo být pouhých 15 minut denně.
Nejlépe to jde po ránu
Pokud je to jen trochu možné, cvičte ráno. Jednak je to nejlepší start do nového dne a hlavně: pak už budete v jednom kole a vůle cvičit se začne vytrácet. Nejhorší je, když přijdete večer domů a posadíte se. Donutit se vstát a pustit se do cvičení je téměř nadlidský úkol.
Nenechte se odradit
Až si zvyknete na pravidelný režim, můžete začít přecházet k náročnějším cvikům. Ať už je to aerobic, pilates nebo zumba – je to jen na vás. Pamatujte ale, že musíte začít pomalu a nepřepínat se. Na závěr každého cvičení byste měly také zařadit pár minut strečinku, při kterém si protáhnete svaly, aby vás druhý den nebolelo celé tělo.
Počítejte s tím, že vás může přepadnout i krize – zejména v počátcích. Nepoddávejte se jí a mějte záložní plán. Začněte třeba víc chodit nebo jezdit na kole. Nebo přestaňte používat výtah a choďte po schodech. Hlavně se nevzdávejte.
Nic v životě není zadarmo, a tak nečekejte zázraky „do tří dnů“. Pamatujte, že cvičíte pro zdraví a svůj dobrý pocit. Každý druh pohybu se počítá a tělo se vám za vaši snahu jednou odmění.
Po cvičení se můžete odměnit relaxační koupelí a hydratovat své tělo pomocí kokosového oleje, který má blahodárné účinky nejen pro vaši pokožku. Více se dozvíte v článku Kokosový olej pro krásu vašich rukou.
Cvičení vyžaduje akci, a tak se první změna musí odehrát ve vaší hlavě. Lehce se to řekne, hůř provádí… Proto počítejte s tím, že zpočátku to bude vyžadovat hodně přemlouvání. Po pár dnech si ale vytvoříte rutinu a na domácí tělocvik se začnete těšit.
Výhody oproti fitku
Domácí cvičení má přitom ve srovnání s posilovnou řadu nepopiratelných výhod. Především se nemusíte nikam trmácet. Nemusíte si ani pořizovat nové sportovní oblečení, protože můžete klidně cvičit ve vytahaných teplácích nebo postarších legínách. A zatímco ve fitku platíte buď za každou návštěvu, nebo si musíte pořídit kartičku, doma vás to nestojí ani korunu.
Vše, co budete potřebovat, je podložka, PET lahve s vodou na posilování, případně posilovací guma. Pokud se ale zaměříte jen na dřepy, kliky a výpady, nebudete potřebovat ani tyto rekvizity.
A navíc: domácí tělocvik si můžete ještě zpříjemnit Vonným difuzérem Winter White od Avonu, který váš cvičební koutek příjemně provoní bergamotem, fíkem, růžovým pepřem a jasmínem.
zaobstarať kartičku, doma vás to nestojí ani korunu. Všetko, čo budete potrebovať, je podložka, PET fľaše s vodou na posilňovanie, prípadne posilňovacia guma. Pokiaľ sa však zameriate len na drepy, kľuky a výpady, nebudete potrebovať ani tieto rekvizity.
A navyše: domáci telocvik si môžete ešte spríjemniť Vonným difúzorom Winter White od Avonu, ktorý váš cvičebný kútik príjemne prevonia bergamotom, figami, ružovým korením a jazmínom.
Jak na to
Pro začátek si vyberte cvičení, které vás bude bavit. Pokud nevíte, jak na to, na internetu najdete spoustu videí, která jsou určena začátečníkům.
Nemusíte trénovat jak o život, postačí, když budete mít z aktivity radost. Neklaďte si ani žádné přehnané cíle a nesoustřeďte se primárně na snížení hmotnosti. Zpočátku půjde ručička na váze dolů pomalu, což by vás mohlo od cvičení odradit. Ve svém úsilí rozhodně nepolevujte a radujte se naopak z toho, že je vaše tělo postupně pružnější a ohebnější.
Do svého diáře si zapisujte termín domácího cvičení stejně, jako si do něj zapisujete pracovní schůzky - i kdyby to mělo být pouhých 15 minut denně.
Nejlépe to jde po ránu
Pokud je to jen trochu možné, cvičte ráno. Jednak je to nejlepší start do nového dne a hlavně: pak už budete v jednom kole a vůle cvičit se začne vytrácet. Nejhorší je, když přijdete večer domů a posadíte se. Donutit se vstát a pustit se do cvičení je téměř nadlidský úkol.
Nenechte se odradit
Až si zvyknete na pravidelný režim, můžete začít přecházet k náročnějším cvikům. Ať už je to aerobic, pilates nebo zumba – je to jen na vás. Pamatujte ale, že musíte začít pomalu a nepřepínat se. Na závěr každého cvičení byste měly také zařadit pár minut strečinku, při kterém si protáhnete svaly, aby vás druhý den nebolelo celé tělo.
Počítejte s tím, že vás může přepadnout i krize – zejména v počátcích. Nepoddávejte se jí a mějte záložní plán. Začněte třeba víc chodit nebo jezdit na kole. Nebo přestaňte používat výtah a choďte po schodech. Hlavně se nevzdávejte.
Nic v životě není zadarmo, a tak nečekejte zázraky „do tří dnů“. Pamatujte, že cvičíte pro zdraví a svůj dobrý pocit. Každý druh pohybu se počítá a tělo se vám za vaši snahu jednou odmění.
Po cvičení se můžete odměnit relaxační koupelí a hydratovat své tělo pomocí kokosového oleje,který má blahodárné účinky nejen pro vaši pokožku. Více se dozvíte v článku Kokosový olej pro krásu vašich rukou.
* {{CarouselProduct.SalePrice | currency }}