Jak si zachovat duševní pohodu během lockdownu

Rutina jako váš nejlepší přítel

Věci, které děláme automaticky a jsou neměnné nás uklidňují, protože nám přináší pocit bezpečí. S pandemií se spousta těchto návyků zdá zbytečnými, ale opak je pravdou!

Zůstali jste doma na home office? Nevadí, vytvořte si novou rutinu, zde pár rad, jak na to:

1. Čas, který byste strávili cestou do zaměstnání využijte třeba k rannímu protažení, dobré snídani nebo chvilce čtení.

2. Neusedejte za počítač v pyžamu. Převlékněte se a upravte se, jako byste do práce opravdu šli.

3. Mezi prací si dávejte pravidelné pauzy. Stačí i pět minut, kdy nebudete koukat do obrazovky počítače či telefonu.

4. Nejezte, zatímco pracujete. Vymezte si pauzu na oběd, kdy se v klidu a nerušeně najíte.

5. Dbejte na pitný režim. Modré světlo vyzařující z obrazovek je škodlivé nejen pro vaše oči, ale také pro vaši pleť, která může trpět dehytratací.

Návyky se ovšem netýkají pouze práce. Zkuste si na každý den napsat konkrétní seznam věcí, které chcete stihnout a v jaký čas. Striktně si vymezte čas na práci a na osobní život, i když to může být těžké, zejména teď, kdy se práce většiny z nás odehrává z prostředí domova. Jasné rozdělení času vám pomůže v sebedisciplíně a pokud vydržíte tři týdny, váš mozek nový návyk přijme za svůj a vy ho začnete dělat automaticky, aniž byste se museli vědomě nutit.

Filtrujte zprávy z médií

Zpravodajství je přehlceno zprávami o koronaviru a je jedno, zda se jedná o televizi, tištěná média či internet. Vyberte si proto dva až tři ověřené zdroje, ze kterých informace budete čerpat a ostatní zprávy nesledujte. Je důležité vědět co se děje, ale nadměrná konzumace informací, které mohou být často protichůdné vaší psychice neprospějí.

Pobyt v přírodě jako balzám na duši

Zkuste každý den vyjít alespoň na chvíli na čerstvý vzduch. Nezáleží, jestli se půjdete projít do místního parku, běhat, nebo se projet na kole. Kombinace pohybu a čerstvého vzduchu vám přinese pozitivní náladu a alespoň na malou chvíli odvede myšlenky od každodenní šedé reality.

Nové výzvy

Vzhledem k tomu, že nás restrikce obraly o spoustu možností, jak trávit volný čas, můžete pociťovat frustraci z toho, že nevidíte pokrok v činnostech, kterým jsme se dříve mohli věnovat. Zkuste svou energii investovat do něčeho nového, na co vám dříve čas nezbýval. Přáli jste si začít malovat na plátno? Zkoušet vařit nové recepty? Přečíst alespoň dvě knihy do měsíce? Teď je ten správný čas začít!

Vyhlížejte lepší zítřky

Ačkoliv je nyní více než kdy dříve složité plánovat jakékoliv budoucí události, i tak to může mít na vaši psychiku pozitivní dopad. Nemusíte se upínat na jedno konkrétní datum, to momentálně ani není možné, ale zkuste si představit, co uděláte, až bude pandemie na ústupu. Mohou to být ony maličkosti, které nám v každodennosti teď tolik chybí. Koho pojedete navštívit, kam

vyrazíte s partnerem na večeři a s kamarádkami na kávu. Zároveň se ale nebojte velkých nápadů! Máme teď spoustu času obrátit se do vlastního nitra a možná jste za tu dobu zjistili, že chcete procestovat svět, rozjet vlastní podnikání či cokoliv jiného. Nebojte se změny, první krok je vždy ten nejtěžší, pak už to jde s trochou štěstí samo.

Co dáváme, to se nám i vrací

Pandemie trvá již přes rok, všichni cítíme frustraci a je to naprosto normální. Zkuste však každý den udělat pro někoho malou laskavost. Můžete zavolat svým rodičům, se kterými se nemůžete vidět, dojít starší sousedce na nákup, nebo třeba jen pochválit někomu účes či boty. Právě tuto sociální interakci postrádáme nejvíce, proto ji zkuste vnést do života ostatních a uvidíte, že se vám to mnohonásobně vrátí. Už jen vědomí toho, že jste někomu zlepšili den je k nezaplacení.

Netrestejte se

I když někdy stihnete všechny položky z vašeho „to do“ listu na jedničku, jindy to tak být nemusí. A to je v pořádku. Existuje spousta faktorů, které ovlivňují naši náladu a nemá smysl se kát za to, že jste zrovna dnes nestihli úplně všechno. Zároveň se za každý úspěch odměňte. Dílčí cíle jsou stejné důležité jako ten jeden velký, tak proč je neoslavit? Dopřejte si oblíbené jídlo, dlouhou koupel, nebo si polenošte u filmu.

Je také v pořádku si přiznat, že se někdy necítíte nejlépe i když pro to zdánlivě nemáte důvod. Neobhajujte se tím, že je na tom někdo určitě hůře. Dnešní doba přináší těžkosti všem, pro každého v jiné podobě.