Cookie: Naše stránka využívá soubory cookie. Přečtěte si další informace o našich zásadách práce se soubory cookie. souhlasím
Zavřít
You have changed campaigns but your basket has not changed.
You have changed campaigns hence your basket has updated accordingly.

Strečink 6x jinak pro home office bez bolestí

Pracujete z domova u počítače? A bolí vás záda? Uleví vám pár šikovných cviků, které nezaberou ani moc času, a zvládnete je v pohodě mezi jednotlivými meetingy.

S bolavými zády se dá zatočit několika způsoby. Základem úspěchu je správné sezení u počítače. Jak na to? Narovnejte se, posuňte pánev dopředu a posaďte se tak, aby opěradlo židle podpíralo zároveň i vaši bederní páteř. Krk držte vzpřímeně a nenaklánějte se příliš blízko k monitoru. Jeho vzdálenost by neměla být větší než 70 cm a menší než 40 cm. Nohy mějte kolmo k zemi, mírně rozkročené na šíři pánve. Nekřižte je, ani je nepokládejte na podstavec židle. Ruce mějte položené na klávesnici v úhlu 90 stupňů. Neměli byste ale pořád jen sedět. Občas se od počítače zvedněte,

narovnejte se a projděte se po místnosti. A ještě před tím, než vaše záda a paže začnou volat SOS, dopřejte jim strečink.

První pomoc pro krční páteř

Tento cvik provádějte vsedě. Pravou rukou se jemně chytněte přes hlavu za pravý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem vraťte hlavu do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem 10x, tj. 5x na každou stranu.

Klasika – kočičí hřbet

Kočičí hřbet určitě znáte ještě z hodin tělocviku na základní škole. Takže jen pro připomenutí, abyste ho dělali správně: Začněte v poloze na všech čtyřech. Dlaně položte tak, aby zápěstí byla kolmo pod rameny, a kolena kolmo pod boky a na šířku pánve. Špičky mějte položené na zemi. S nádechem se vyhrbte v hrudní páteři neboli udělejte kočičí hřbet, s výdechem se naopak prohněte a podívejte vzhůru. Cvik provádějte pomalu a několikrát zopakujte. Jeho prostřednictvím si dokonale uvolníte celou páteř a krční svaly.  

Střídavé zvedání paží a nohou

Bolavé bederní páteři uleví nejrychleji cvik s kuriózním názvem „bird dog“. Klekněte si na všechny čtyři a zpevněte střed těla. Páteř neprohýbejte a nekřivte se. Pak natáhněte pravou nohu dozadu a levou ruku dopředu a snažte se udržet rovnováhu.

V této pozici byste měli vydržet aspoň 10 sekund. Nohy a ruce takto několikrát prostřídejte. 

Kobra nejen z říše plazů

Úlevu přináší také cvik zvaný kobra. Lehněte si na bříško, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Paže nemusíte úplně propínat. Cvik vykonávejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý.

Jak na ztuhlá zápěstí

Při práci s počítačem obvykle tuhnou i prsty a zápěstí. Nejjednodušším cvikem je obyčejné kroužení zápěstími směrem dovnitř a ven. Uleví vám i cvik, při kterém natáhnete ruce před sebe, přitisknete k sobě prsty (ne dlaně) a zatlačíte. Vydržte 5 sekund, pak uvolněte a zopakujte cca 5x.

 

Všechny popsané cviky přinášejí rychlou úlevu a opravdu nezaberou moc času. Strečink v domácím prostředí si můžete zpříjemnit i aromalampou s vůní vanilky či bavlny, jejíž vonné esence dokážou také efektivně odbourat stres a zklidnit mysl. 

S bolavými zády se dá zatočit několika způsoby. Základem úspěchu je správné sezení u počítače. Jak na to? Narovnejte se, posuňte pánev dopředu a posaďte se tak, aby opěradlo židle podpíralo zároveň i vaši bederní páteř. Krk držte vzpřímeně a nenaklánějte se příliš blízko k monitoru. Jeho vzdálenost by neměla být větší než 70 cm a menší než 40 cm. Nohy mějte kolmo k zemi, mírně rozkročené na šíři pánve. Nekřižte je, ani je nepokládejte na podstavec židle. Ruce mějte položené na klávesnici v úhlu 90 stupňů. Neměli byste ale pořád jen sedět. Občas se od počítače zvedněte, narovnejte se a projděte se po místnosti. A ještě před tím, než vaše záda a paže začnou volat SOS, dopřejte jim strečink.

 

První pomoc pro krční páteř

Tento cvik provádějte vsedě. Pravou rukou se jemně chytněte přes hlavu za pravý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem vraťte hlavu do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem 10x, tj. 5x na každou stranu.

 

Klasika – kočičí hřbet

Kočičí hřbet určitě znáte ještě z hodin tělocviku na základní škole. Takže jen pro připomenutí, abyste ho dělali správně: Začněte v poloze na všech čtyřech. Dlaně položte tak, aby zápěstí byla kolmo pod rameny, a kolena kolmo pod boky a na šířku pánve. Špičky mějte položené na zemi. S nádechem se vyhrbte v hrudní páteři neboli udělejte kočičí hřbet, s výdechem se naopak prohněte a podívejte vzhůru. Cvik provádějte pomalu a několikrát zopakujte. Jeho prostřednictvím si dokonale uvolníte celou páteř a krční svaly.  

 

Střídavé zvedání paží a nohou

Bolavé bederní páteři uleví nejrychleji cvik s kuriózním názvem „bird dog“. Klekněte si na všechny čtyři a zpevněte střed těla. Páteř neprohýbejte a nekřivte se. Pak natáhněte pravou nohu dozadu a levou ruku dopředu a snažte se udržet rovnováhu.

V této pozici byste měli vydržet aspoň 10 sekund. Nohy a ruce takto několikrát prostřídejte. 

Kobra nejen z říše plazů

Úlevu přináší také cvik zvaný kobra. Lehněte si na bříško, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Paže nemusíte úplně propínat. Cvik vykonávejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý.

Jak na ztuhlá zápěstí

Při práci s počítačem obvykle tuhnou i prsty a zápěstí. Nejjednodušším cvikem je obyčejné kroužení zápěstími směrem dovnitř a ven. Uleví vám i cvik, při kterém natáhnete ruce před sebe, přitisknete k sobě prsty (ne dlaně) a zatlačíte. Vydržte 5 sekund, pak uvolněte a zopakujte cca 5x.

 

Všechny popsané cviky přinášejí rychlou úlevu a opravdu nezaberou moc času. Strečink v domácím prostředí si můžete zpříjemnit i aromalampou s vůní vanilky či bavlny, jejíž vonné esence dokážou také efektivně odbourat stres a zklidnit mysl. 

{{CarouselProduct.SalePrice | currency }}

{{LoadedProducts[productId].Name}}
{{::LoadedProducts[productId].Name}}
{{::LoadedProducts[productId].MarketingLabel1}}
NEW
{{LoadedProducts[106830].Name}}
{{::LoadedProducts[106830].Name}}
{{::LoadedProducts[106830].MarketingLabel1}}
NEW
{{LoadedProducts[106831].Name}}
{{::LoadedProducts[106831].Name}}
{{::LoadedProducts[106831].MarketingLabel1}}
NEW
{{LoadedProducts[105727].Name}}
{{::LoadedProducts[105727].Name}}
{{::LoadedProducts[105727].MarketingLabel1}}
NEW
{{LoadedProducts[108894].Name}}
{{::LoadedProducts[108894].Name}}
{{::LoadedProducts[108894].MarketingLabel1}}
NEW

Sdílet s přáteli

Další články

{{::article.Title}}
{{::article.Title}}

{{UI.LoadingMessage}}
[View|Representative_Attach_Not_Available]