Zveřejněno: 23.12.2020
Patří proteiny do jídelníčku? Ano!
Pokud se chcete správně stravovat a navíc nechcete nabírat zbytečná kila, bez proteinů se neobejdete. Že nevíte, o co jde? Řekněme si to hezky česky – jde o bílkoviny.
Bílkoviny tvoří společně se sacharidy (cukry) a tuky tři základní živiny, které lidský organismus potřebuje pro své správné fungování. Jejich nedostatek nebo naopak nadbytek způsobuje množství zdravotních problémů, mimo jiné i diabetes, obezitu či nemoci srdce a cév.
Jak poznáte, že vám chybí?
Příznaků může být celá řada. Může vás například honit mlsná. Pokud totiž ve vaší stravě převažují sacharidy, například těstoviny nebo rýže, začne se vám v těle zvyšovat hladina cukrů, která vás nutí neustále něco „uzobávat“.
Můžete být také častěji nemocné. Nedostatek proteinů = špatně fungující imunitní systém, jehož buňky tvoří právě bílkoviny. Také drobná poranění a nejrůznější řezné ranky se hojí mnohem déle, než jste byly až dosud zvyklé.
Další varování
Na nedostatek bílkovin v těle vás upozorní i zhoršená kvalita pleti, která může být najednou extrémně suchá. Jako první pomoc doporučujeme Anew Nutri-Advance Vyživující krém od Avonu s vysokým obsahem mastných kyselin, který suché pokožce poskytne okamžitou péči, a zvýší
úroveň její hydratace až o 60 procent. To, že vám chybí bílkoviny, poznáte i na stavu svých vlasů a nehtů. S péči o vlasy vám pomůže Intenzivní vyživující sérum s luxusními oleji pro všechny typy vlasů od Avonu; s lámavostí nehtů zatočí ošetřující revitalizující přípravky.
A co zařadit do jídelníčku?
Jinak je samozřejmě nezbytné snížit příjem sacharidů a tuků a přidat bílkoviny. V čem je najdete? V libovém červeném mase, šunce, rybách (nejlepší je losos), vejcích, sýrech, tvarohu, řeckém jogurtu, islandském skyru, sóje, arašídovém másle, luštěninách, ořeších, semenech (dýňová, chia) a také v některých druzích zeleniny – nejvíce proteinů obsahují brokolice, růžičková kapusta, špenát a brambory.
Kolik bílkovin máme jíst?
Obecně lze říct, že bílkoviny by měly tvořit 10 až 30 % našeho jídelníčku. Přesnější je doporučení, které udává 0,8 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. S přibývajícím věkem je nutné příjem bílkovin zvýšit až na 1,2 g na 1 kg váhy.
Je také důležité nejíst velké množství v jedné porci, ale rozdělit je do všech jednotlivých denních jídel. V jedné porci by tak nemělo být více než 30 g bílkovin.
Nejen pro ženy 45+
Tahle informace by měla zajímat každou ženu, a to i ty mladé. Dnes si to nejspíš nedokážete představit, ale za mnoho let, s nástupem menopauzy, se vám může změnit apetit a lednička se stane vaší nejlepší kamarádkou. Spolu s úbytkem hormonů pak může dojít i k nepříjemnému nárůstu váhy. Právě optimální přísun bílkovin dokáže ovlivnit váš správný výživový režim. Omezuje totiž zbytečnou „žravou“ i večerní a noční mlsání. Tak na to myslete, dokud je čas.
Rychlejší účinky se dostaví, když k vyváženému jídelníčku dodáte také pohyb. Vše, co potřebujete vědět o domácím cvičení najdete v článku Cvičení doma? Chce to jen překonat lenost.
Bílkoviny tvoří společně se sacharidy (cukry) a tuky tři základní živiny, které lidský organismus potřebuje pro své správné fungování. Jejich nedostatek nebo naopak nadbytek způsobuje množství zdravotních problémů, mimo jiné i diabetes, obezitu či nemoci srdce a cév.
Jak poznáte, že vám chybí?
Příznaků může být celá řada. Může vás například honit mlsná. Pokud totiž ve vaší stravě převažují sacharidy, například těstoviny nebo rýže, začne se vám v těle zvyšovat hladina cukrů, která vás nutí neustále něco „uzobávat“.
Můžete být také častěji nemocné. Nedostatek proteinů = špatně fungující imunitní systém, jehož buňky tvoří právě bílkoviny. Také drobná poranění a nejrůznější řezné ranky se hojí mnohem déle, než jste byly až dosud zvyklé.
Další varování
Na nedostatek bílkovin v těle vás upozorní i zhoršená kvalita pleti, která může být najednou extrémně suchá. Jako první pomoc doporučujeme Anew Nutri-Advance Vyživující krém od Avonu s vysokým obsahem mastných kyselin, který suché pokožce poskytne okamžitou péči, a zvýší
úroveň její hydratace až o 60 procent. To, že vám chybí bílkoviny, poznáte i na stavu svých vlasů a nehtů. S péči o vlasy vám pomůže Intenzivní vyživující sérum s luxusními oleji pro všechny typy vlasů od Avonu; s lámavostí nehtů zatočí ošetřující revitalizující přípravky.
A co zařadit do jídelníčku?
Jinak je samozřejmě nezbytné snížit příjem sacharidů a tuků a přidat bílkoviny. V čem je najdete? V libovém červeném mase, šunce, rybách (nejlepší je losos), vejcích, sýrech, tvarohu, řeckém jogurtu, islandském skyru, sóje, arašídovém másle, luštěninách, ořeších, semenech (dýňová, chia) a také v některých druzích zeleniny – nejvíce proteinů obsahují brokolice, růžičková kapusta, špenát a brambory.
Kolik bílkovin máme jíst?
Obecně lze říct, že bílkoviny by měly tvořit 10 až 30 % našeho jídelníčku. Přesnější je doporučení, které udává 0,8 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. S přibývajícím věkem je nutné příjem bílkovin zvýšit až na 1,2 g na 1 kg váhy.
Je také důležité nejíst velké množství v jedné porci, ale rozdělit je do všech jednotlivých denních jídel. V jedné porci by tak nemělo být více než 30 g bílkovin.
Nejen pro ženy 45+
Tahle informace by měla zajímat každou ženu, a to i ty mladé. Dnes si to nejspíš nedokážete představit, ale za mnoho let, s nástupem menopauzy, se vám může změnit apetit a lednička se stane vaší nejlepší kamarádkou. Spolu s úbytkem hormonů pak může dojít i k nepříjemnému nárůstu váhy. Právě optimální přísun bílkovin dokáže ovlivnit váš správný výživový režim. Omezuje totiž zbytečnou „žravou“ i večerní a noční mlsání. Tak na to myslete, dokud je čas.
Rychlejší účinky se dostaví, když k vyváženému jídelníčku dodáte také pohyb. Vše, co potřebujete vědět o domácím cvičení najdete v článku Cvičení doma? Chce to jen překonat lenost.
* {{CarouselProduct.SalePrice | currency }}